Pour quelles raisons certaines personnes s’impatientent plus rapidement que d’autres ? Pourquoi notre niveau de motivation et d’énergie varie autant d’une journée à l’autre ? C’est en partie causé par la quantité de certaines hormones présentes dans notre cerveau. En effet, la dopamine, l’ocytocine, l’endorphine et la sérotonine sont reconnues comme des hormones du bonheur et elles nous permettent d’être plus motivés, plus énergiques, plus concentrés, plus fidèles, etc.
Lorsque nous avons un haut niveau d’hormones du bonheur dans notre cerveau, nous sommes plus enjoués au travail et nos percevons les problèmes différemment – en gardant le sourire malgré tout. Dans cet article, je vous expliquerai à quoi servent les hormones de la dopamine, l’ocytocine, l’endorphine et la sérotonine et je vous proposerai quelques solutions pour augmenter leur présence dans votre cerveau. Dopamine La dopamine vous motive à agir pour atteindre vos objectifs et vous donne un regain de plaisir lorsque vous les atteignez. La procrastination, le doute de soi et le manque d'enthousiasme sont souvent liés à de faibles niveaux de dopamine. Des études sur des rats (je suis contre les études avec les animaux, mais bon…) ont montré que ceux qui présentaient de faibles niveaux de dopamine avaient toujours opté pour une option plus facile et moins de récompenses/nourriture; ceux avec des niveaux plus élevés de dopamine ont exercé l'effort nécessaire pour recevoir le double de la nourriture. Pour augmenter votre niveau de dopamine dans votre cerveau: Divisez les gros objectifs en petites tâches sur votre to-do list. Plutôt que de laisser votre cerveau célébrer lorsque vous avez atteint la grande ligne d’arrivée, vous pouvez créer une série de petites lignes d’arrivée pour une libération fréquente de dopamine. Et il est important de célébrer chaque fois que vous atteignez un petit objectif. Pour éviter le crash de la dopamine, vous pouvez créer de nouveaux objectifs avant d’atteindre vos objectifs actuels. Ça garantit un schéma cohérent pour faire l'expérience de la dopamine. Si vous travaillez avec des collègues, prenez le temps de féliciter les réalisations de votre équipe. Et si vous êtes gestionnaire, envoyer un courriel à votre équipe ou donner un petit bonus constitue un « succès dopaminergique » qui augmentera la motivation et la productivité futures. Ocytocine La libération d'ocytocine crée l'intimité, la confiance et renforce les relations. Cette hormone est libérée par les hommes et les femmes lors de l’orgasme sexuel et par les mères lors de l’accouchement et de l’allaitement. Son rôle est extrêmement important; des scientifiques ont observé que certains animaux rejetteront leur progéniture lorsque la libération d'ocytocine sera bloquée. Son rôle est également significatif chez les humains. En effet, l'ocytocine augmente la fidélité et la concentration; les hommes qui sont en couple et qui ont reçu un niveau élevé d'ocytocine dans le cerveau interagissent avec les femmes célibataires à une distance physique plus grande que les hommes qui en ont moins. L'ocytocine, c’est un peu comme la colle qui unit les relations saines. Un moyen simple pour maintenir le flux d'ocytocine consiste à serrer quelqu'un dans ses bras. D’ailleurs, plusieurs recherches démontrent que le contact interpersonnel ne soulève pas seulement l'ocytocine, mais réduit également le stress cardiovasculaire et améliore le système immunitaire. En résumé; plutôt que de simplement serrer la main de votre ami, prenez le temps de lui faire un petit câlin. Donner un cadeau à une autre personne entraînera également une augmentation du niveau d'ocytocine. Vous pouvez renforcer vos relations de travail et personnelle grâce à un petit mot ou à un cadeau d’anniversaire. Endorphines Les endorphines sont libérées en réponse à la douleur et au stress et aident à atténuer l'anxiété. Le « deuxième souffle » connu par les personnes qui pratique le jogging est le résultat de sécrétions d’endorphines. Semblable à la morphine, cette hormone agit comme un analgésique et un sédatif, diminuant ainsi votre perception de la douleur. C’est prouvé, et tous les sportifs pourront en témoigner, l’entraînement physique augmente la libération d’endorphines. Avec l’exercice, le rire est l’un des moyens les plus faciles d’induire la libération de cette hormone. Même l’anticipation et l’attente du rire assister à un spectacle d'humour augmentent les niveaux d'endorphines. Donc, utiliser votre sens de l'humour en travaillant, prendre le temps d’envoyer une image amusante à un collègue ou trouver plusieurs choses qui vous font rire pendant la journée sont d’excellents moyens pour libérer des endorphines. L’aromathérapie peut également aider: l'odeur de vanille et de la lavande ont été associées à la production d'endorphines. Des études ont montré que le chocolat noir et les aliments épicés provoquaient également la libération d'endorphines par votre cerveau. Ce serait donc une bonne idée de conserver quelques huiles parfumées et du chocolat noir dans votre bureau pour un regain rapide d’endorphine. P.S., je ne suis pas responsable de l’abus de chocolat suite à la lecture de cet article… Sérotonine La sérotonine est sécrétée lorsque vous vous sentez significatif et important. Souvent, la solitude et la dépression sont présentes lorsque la sérotonine est absente. Est-ce que vous vous êtes déjà demandé pourquoi de jeunes adultes s’associent à des gangs et à des activités criminelles avec autant d’engouement? - la culture et la « communauté » facilitent la libération de sérotonine, ce qui leur donne une énergie et une motivation. Les comportements malsains de recherche d'attention sont également associés aux sentiments agréables que fournit la sérotonine. D’ailleurs, la plupart des antidépresseurs se concentrent sur la production de sérotonine. Parlons de solutions pour augmenter naturellement ton niveau de sérotonine. Premièrement, réfléchir à vos réalisations passées permet à votre cerveau de revivre l'expérience. En effet, le cerveau a du mal à faire la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginé. Il produit donc de la sérotonine dans les deux cas. Les pratiques de gratitude sont populaires pour cette raison, ce sont des rappels et des images mentales de toutes les bonnes choses que vous avez vécues. Si vous avez besoin d'un apport en sérotonine au cours d'une journée stressante, prenez quelques instants pour réfléchir à vos réalisations et à vos victoires du passé. Deuxièmement, prendre l’air peut vous aider à vous sentir bien ! Les recherches démontrent que s’exposer au soleil pendant environ vingt minutes augmente le taux de sérotonine. Votre peau absorbe les rayons UV, ce qui favorise la production de vitamine D et de sérotonine. Bien que trop de lumière ultraviolette ne soit pas bonne, une exposition quotidienne est saine pour augmenter votre niveau de sérotonine. -Charles Montigny
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